দিন সঞ্চয় 2025: আপনি কি এক ঘন্টা বা হারাবেন, কখন এবং এটি আপনার শরীরকে কীভাবে প্রভাবিত করে?
গোলাম রাব্বি 
দিবালোক প্রেরণের সময় (ডিএসটি) কাছে আসার সাথে সাথে অনেক লোক এক ঘন্টা ঘুম হারাতে প্রস্তুতি নিচ্ছে – তবে কিছু লোক এটির সাথে আসা লুকানো স্বাস্থ্য ঝুঁকিগুলি উপলব্ধি করে। এই বছর, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে ডিএসটি রবিবার, 9 মার্চ দুপুর ২ টা ৪০ মিনিটে শুরু হবে এবং ২ নভেম্বর রবিবার পর্যন্ত চলবে। টাইম শিফট মানে সূর্য সেট আপ করা হবে এবং পরে এক দিনের তুলনায় ঘড়ির উপরে, যা শরীরের প্রাকৃতিক ঘুম-ফ্লক চক্রকে বাধা দেবে।
যদিও অনেক সময় পরিবর্তনগুলি একটি সামান্য অস্বস্তি হিসাবে দেখা হয়, গবেষণা পরামর্শ দেয় যে এটি হার্ট অ্যাটাক, স্ট্রোক, ওজন বৃদ্ধি এবং মানসিক স্বাস্থ্যের সমস্যার ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে। সুসংবাদটি হ’ল কিছু সাধারণ সমন্বয় সহ আপনি নতুন প্রোগ্রামে এই প্রভাবগুলি এবং সংক্রমণটি সহজেই হ্রাস করতে পারেন।
দিবালোক সংরক্ষণের সময় লুকানো স্বাস্থ্য ঝুঁকি
হার্টের সমস্যাগুলির একটি স্পাইক
গবেষণায় দেখা গেছে যে হৃদয় সম্পর্কিত সম্পর্কিত সমস্যাগুলি ঘড়িগুলি পরিবর্তন করার পরে দ্রুত বৃদ্ধি পায়। যেমন মনোবিজ্ঞান আজডিএসটি -র প্রথম তিন সপ্তাহে হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোকের উল্লেখযোগ্য বৃদ্ধি ঘুমের ক্ষেত্রে উল্লেখযোগ্য বৃদ্ধি দেখায়, কারণ স্ট্রেসের মাত্রা, রক্তচাপ এবং কর্টিসল উত্পাদিত হয়। প্রায় দুই সপ্তাহ পরে, ঝুঁকিটি স্বাভাবিক হতে শুরু করে তবে প্রাথমিক প্রভাবটি মারাত্মক হতে পারে।
বিপাক
অল্প পরিমাণে ঘুম বিপাককে ধীর করতে পারে এবং ওজন বাড়িয়ে তুলতে পারে। দেহটি লেপটিন এবং গালিনের মতো ক্ষুধাগুলির উচ্চ স্তরের হরমোন তৈরি করে, যা উচ্চ-ক্যালোরি খাবারের জন্য ক্রাউনিং বাড়িয়ে তুলতে পারে। গবেষণা স্থূলতার উচ্চ ঝুঁকি এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিসের বিকাশের সাথে ঘুমের অভাবকেও যুক্ত করেছে।
ঘুম বাধা এবং মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা
যেমন নিউ ইয়র্ক পোস্টডিএসটি চলাকালীন ঘুম হারানো উদ্বেগ, হতাশা এবং মৌসুমী সংবেদনশীল ব্যাধি (এসএডি) এর মতো পরিস্থিতি আরও খারাপ করতে পারে। সকালের সূর্যের আলোর ঘাটতি সেরোটোনিন উত্পাদন হ্রাস করতে পারে, যা মেজাজকে প্রভাবিত করতে পারে, অন্যদিকে সন্ধ্যায় বর্ধিত দিবালোকের মেলাটোনিন মেলাটোনিন উত্পাদন বিলম্ব করতে পারে, ঘুমাতে অসুবিধে করে।
ন্যূনতম বাধা দিয়ে দিবালোক সংরক্ষণের সময়টি কীভাবে সামঞ্জস্য করবেন
আপনার ঘুমের সময়সূচী আস্তে আস্তে স্থানান্তর করুন
সময় পরিবর্তনের তিন দিন আগে, বিছানায় যান এবং প্রতি রাতের 10 থেকে 15 মিনিট আগে জেগে উঠতে শুরু করুন। আপনি 45 মিনিটের জন্য সামঞ্জস্য না করা পর্যন্ত ধীরে ধীরে এটি বাড়ান। এই ধীর সংক্রমণটি হ্রাস না করে স্বাভাবিকভাবে হারানো ছাড়াই আপনার শরীরকে সহজেই সহায়তা করবে।
সকালে আরও সূর্যের আলো পান
পরবর্তী সূর্যোদয়ের সাথে, সকালের হালকা ঝুঁকি হ্রাস পায় যা আপনার সার্কেডিয়ান ছন্দকে প্রভাবিত করতে পারে। সূর্যের সূর্যের আলো কর্টিসল স্তর নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে, সতর্কতা এবং ঘুমের গুণমান উন্নত করে। সকালে কমপক্ষে 15 মিনিটের সরাসরি সূর্যের আলোকে লক্ষ্য করুন বা প্রাকৃতিক আলো পাওয়া না গেলে হালকা থেরাপি বাক্স ব্যবহার করুন।
বিকেল নিন (তবে এটি ছোট রাখুন)
যদি আপনার সময়সূচীটি অনুমতি দেয় তবে বিকেলে 20- থেকে 30 মিনিটের একটি ঝাঁকুনি নিন। এটি রাতে আপনার ঘুমানোর দক্ষতায় হস্তক্ষেপ না করে হারিয়ে যাওয়া ঘুমের জন্য সহায়তা করতে পারে। যদি সম্ভব হয় তবে আপনার শরীরকে কাস্টমাইজ করার জন্য আপনার শরীরকে আরও সময় দেওয়ার জন্য প্রথম সপ্তাহের জন্য আপনার সময়সূচীটি এক ঘন্টার জন্য সামঞ্জস্য করুন।
উদ্দীপক এবং রাতের সময় বাধা এড়িয়ে চলুন
আরও ভাল ঘুমের গুণমান নিশ্চিত করতে, সন্ধ্যায় ক্যাফিন বা অ্যালকোহল গ্রহণ করা এড়িয়ে চলুন। ক্যাফিন আপনাকে সজাগ রাখে, অ্যালকোহল গভীর স্বাচ্ছন্দ্য থামিয়ে খণ্ডিত ঘুমের কারণ হতে পারে। তদ্ব্যতীত, বিছানার কমপক্ষে 30 মিনিট আগে স্ক্রিনটি বন্ধ করুন, কারণ নীল আলো এক্সপোজারটি মেলাটোনিন উত্পাদন ব্যাহত করতে পারে।
একটি আরামদায়ক ঘুমের পরিবেশ তৈরি করুন
আপনার শয়নকক্ষটি শীতল, অন্ধকার এবং গভীর ঘুমের প্রচারের জন্য শীতল কিনা তা নিশ্চিত করুন। যদি আপনি নিজেকে রাতে ঘড়িটি পরীক্ষা করে দেখতে পান তবে জেদকে বিরোধিতা করুন – ক্রমাগত পর্যবেক্ষণের সময় উদ্বেগের কারণ হতে পারে এবং এটি ঘুমানো কঠিন হতে পারে।
চূড়ান্ত চিন্তা
ডেলাইট সংরক্ষণের সময়টি কেবল ঘড়িটিকে এক ঘন্টার দিকে নিয়ে যেতে পারে তবে ঘুম এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপর এর প্রভাব তাৎপর্যপূর্ণ হতে পারে। আপনার ঘুমের সময়সূচী সামঞ্জস্য করে, হালকা ঝুঁকি বাড়ানো এবং স্বাস্থ্যকর সন্ধ্যার অভ্যাস বজায় রেখে আপনি এর নেতিবাচক প্রভাবগুলি হ্রাস করতে পারেন এবং আপনার দেহের প্রাকৃতিক ছন্দকে বাধা না দিয়ে সময় পরিবর্তন করা আরও সহজ করে তুলতে পারেন।
এখন ছোট, সক্রিয় পদক্ষেপ নেওয়া আপনার হৃদয়, বিপাক এবং মানসিক ভাল সুরক্ষায় সহায়তা করতে পারে-তাই যখন ডিএসটি আসে, আপনি প্রস্তুত থাকবেন।
