গোলাম রাব্বি 
আসুন একটি দ্রুত গুরুত্বপূর্ণ বিষয় সন্ধান করুন কারণ আমরা বার্ধক্য যাত্রায় নেভিগেট করি: আমাদের জ্ঞানীয় স্বাস্থ্য বজায় রাখা এবং আমাদের মস্তিষ্ককে একটি চুক্তি হিসাবে দ্রুত রাখা। আপনি অবাক হতে পারেন, “এমন কোনও যাদু বড়ি রয়েছে যা এতে সহায়তা করতে পারে?” উত্তর আরও ভাল। যদিও এর একটিও সমাধান নেই, গবেষণা পরামর্শ দেয় যে নিয়মিত শারীরিক অনুশীলন ডিমেনশিয়ার ঝুঁকি হ্রাস এবং সামগ্রিক মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের প্রচারের জন্য সবচেয়ে কার্যকর কৌশল হতে পারে।
অনুশীলন আমাদের শরীরের জন্য উপকারী এবং মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। যখন আমরা সরানো, আমাদের দেহগুলি এন্ডোরফিন এবং অন্যান্য নিউরোপ্রোটিভ রাসায়নিকগুলি প্রকাশ করে যা স্নায়ু সংযোগ বাড়ায় এবং নতুন মস্তিষ্কের কোষগুলির বিকাশকে উত্সাহিত করে। এই প্রক্রিয়াটি স্মৃতিশক্তি উন্নত করতে পারে, মেজাজ বাড়াতে পারে এবং আমাদের শেখার এবং মানিয়ে নেওয়ার ক্ষমতা জোরদার করতে পারে।
সুতরাং, আমাদের রুটিনে আমাদের কী ধরণের অনুশীলন অন্তর্ভুক্ত করা উচিত? সাইক্লিং-পাওয়ার প্রশিক্ষণ এবং নমনীয়তার সাথে দ্রুত হাঁটাচলা, দৌড়াতে বা কাজ করার মতো বায়বীয় ক্রিয়াকলাপ জড়িত একটি ভাল-রাউন্ড পদ্ধতির সর্বোত্তম ফলাফল সরবরাহ করতে পারে।
আসুন আমরা কীভাবে শারীরিক ক্রিয়াকলাপের জন্য সময় তৈরি করতে পারি তা আমাদের দীর্ঘ -মেয়াদী জ্ঞানীয় স্বাস্থ্যে আমরা করতে পারি সেরা বিনিয়োগ। আজ, আমাদের শারীরিক স্বাস্থ্যের অগ্রাধিকার দিয়ে আমরা ভবিষ্যতের জন্য আমাদের মানসিক অনুষদগুলি রক্ষা করতে পারি।
ডিমেনশিয়া: কল ছাড়াই অতিথি
প্রথমত, ডিমেনশিয়া কী? এটি এমন কোনও অতিথির মতো যা কল না করেই পার্টিকে ক্র্যাশ করে এবং সবাইকে অস্বস্তিকর করে তোলে। ডিমেনশিয়া এমন শর্তগুলির জন্য একটি ছাতা শব্দ যা আপনার ভাবতে, মনে রাখবেন এবং প্রতিদিনের সিদ্ধান্ত গ্রহণের ক্ষমতা নিয়ে খেলেন। সর্বাধিক সাধারণ অপরাধী হ’ল আলঝাইমার রোগ, যা সমস্ত ক্ষেত্রে 60% থেকে 80%। এবং এখানে একটি শোষণকারী ধারণা রয়েছে: প্রায় 6.7 মিলিয়ন আমেরিকান প্রাপ্তবয়স্কদের আলঝাইমার রয়েছে এবং 2060 সালের মধ্যে এই সংখ্যাটি দ্বিগুণ হবে বলে আশা করা হচ্ছে।
অনুশীলন: আপনার মস্তিষ্কের সেরা বন্ধু
এখন, আপনি আতঙ্কিত হওয়ার আগে এবং গুগলভাবে শুরু করার আগে “কীভাবে হার্মেট হয়ে উঠবেন,” সুসংবাদ। ডিমেনশিয়া বর্তমানে অযোগ্য হলেও এটি সম্পূর্ণ অনিবার্য নয়। প্রবেশ করুন: অনুশীলন। হ্যাঁ, আমরা সকলেই জানি যে আমাদের এটি করা উচিত, তবে আমরা প্রায়শই এটি এড়াতে অজুহাত পাই। খুঁজে পেয়েছি, নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ আপনার মস্তিষ্কের জন্য সুপারহিরোর মতো।
© গেট্টি চিত্রজনস হপকিন্স ব্লুমবার্গ স্কুল অফ পাবলিক হেলথ গবেষকদের নেতৃত্বে একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে এমনকি স্বল্প পরিমাণে মাঝারি থেকে পেস্ট শারীরিক ক্রিয়াকলাপ (এমভিপিএ) ডিমেনশিয়ার ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে। তিনি যুক্তরাজ্যের বায়োব্যাঙ্ক ডেটা বিশ্লেষণ করেছেন, যার মধ্যে 63 বছর বয়সে 89,000 এরও বেশি অংশগ্রহণকারী অন্তর্ভুক্ত ছিল। অংশগ্রহণকারীরা সাত দিনের মধ্যে তাদের ক্রিয়াকলাপের স্তরগুলি ট্র্যাক করার জন্য একটি অ্যাক্সিলোমিটার পরতেন এবং প্রায় চার বছর ধরে অনুসরণ করা হয়েছিল। তারা এখানে কি খুঁজে পেল:
- প্রতি সপ্তাহে 1 থেকে 35 মিনিট এমভিপিএ: 41% ডিমেনশিয়ার ঝুঁকি হ্রাস করে
- প্রতি সপ্তাহে 36 থেকে 70 মিনিট: 60% কম ঝুঁকি
- প্রতি সপ্তাহে 71 থেকে 140 মিনিট: 63% ঝুঁকি হ্রাস পেয়েছে
- প্রতি সপ্তাহে 140 মিনিটেরও বেশি: 69% কম ঝুঁকি
© গেট্টি চিত্রঅন্য কথায়, যদিও আপনি প্রতি সপ্তাহে কেবলমাত্র একটি ছোট হাঁটার দূরত্ব পরিচালনা করতে পারেন, আপনি এখনও আপনার মস্তিষ্কের পক্ষে।
পরিমাণ আরও গুণমান: উইকএন্ড ওয়ারিয়র অ্যাপ্রোচ
তবে আপনি যদি সপ্তাহে খুব ব্যস্ত থাকেন? ভয় না! ব্রিটিশ জার্নাল অফ স্পোর্টস মেডিসিনে প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে “উইকেন্ড ওয়ারিয়র্স” – যা তাদের এক বা দুই দিনের মধ্যে তাদের অনুশীলনকে ক্রাইপ করে – মস্তিষ্কের মতো সুবিধা রয়েছে যারা পুরো সপ্তাহ জুড়ে নিয়মিত অনুশীলন করেন। সুতরাং, শনিবার সকালে পরিকল্পনা করুন বা রবিবার বিকেলে বাইক চালানোর পরিকল্পনা করুন। আপনার মন আপনাকে ধন্যবাদ জানাবে।
নাচ: ডিমেনশিয়া বন্ধ করার মজার উপায়
Traditional তিহ্যবাহী workouts এর অনুরাগী না? নাচ কেমন? ড। ব্যাবিং চেইনএকজন নিউরোলজিস্ট এবং প্রাক্তন পেশাদার নৃত্যশিল্পী জোর দিয়েছিলেন যে নাচটি নিউরোপ্লাস্টিককে উত্সাহ দেয়, যা মস্তিষ্কের বার্ধক্য এবং ডিমেনশিয়ার ঝুঁকি হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে। এছাড়াও, নিউইয়র্ক পোস্ট অনুসারে, ট্রেডমিলটিতে স্লোগান বাড়ানোর চেয়ে এটি অনেক বেশি মজাদার।
ছোট শুরু করা: প্রতি মিনিটের বিষয়গুলি
জিমকে হত্যার ধারণাটি যদি আপনাকে ছত্রাকের মধ্যে ফেলে দেয় তবে ছোট শুরু করুন। মনে রাখবেন, এমনকি হালকা শারীরিক ক্রিয়াকলাপও সহায়তা করতে পারে। হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুল দ্বারা প্রকাশিত একটি সমীক্ষায় পরামর্শ দেওয়া হয়েছে যে দুর্ঘটনাজনিত পদক্ষেপের মতো হালকা ক্রিয়াকলাপ এখনও ডিমেনশিয়ার ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে। কীটি চলমান রাখে, প্রচেষ্টাটি যতই বিনয়ী হোক না কেন।
© গেট্টি চিত্রটেকওয়ে: এটি স্থানান্তর করুন বা এটি হারাবেন
তো, নীচের লাইনটি কী? ডিমেনশিয়ার ঝুঁকি হ্রাস করার জন্য অনুশীলন হ’ল অন্যতম অ্যাক্সেসযোগ্য এবং কার্যকর পদ্ধতি। এটি প্রতিদিনের পদচারণা, উইকএন্ড নৃত্যের ক্লাস, বা একটি জোরালো জিম সেশন হোক না কেন, প্রতিটি বিট মুভমেন্ট গুরুত্বপূর্ণ। সুতরাং, আসুন আমরা আমাদের মস্তিষ্ককে টিপ-শীর্ষ আকারে রাখি। অবশেষে, যেমনটি বলেছিল, “এটি সরান বা এটি হারাবেন!”
